CONSIGLI PER RINFORZARE LA TUA SCHIENA
Distesi sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate. Incrociare una gamba sopra l’altra. Tirare il ginocchio opposto fino a sentire una tensione nella zona glutei/anche. Mantenere la posizione per 20 secondi. Rilassarsi. Ripetere 5 volte su entrambe i lati.
CONSIGLI PER RINFORZARE LA TUA SCHIENA
Seduti su una sedia con anche ginocchia piegate a 90° e con i piedi ben appoggiati al pavimento. Sollevare e abbassare lentamente il braccio sopra la testa, alternando il lato destro e sinistro. Sollevare e abbassare lentamente il tallone, alternando il lato destro e sinistro. Sollevare lentamente un tallone e alzare il braccio opposto sopra la testa. Alternare braccio opposto e tallone. Marciare: sollevare lentamente un piede di circa 5 cm dal pavimento, alternando piede destro e sinistro.
CONSIGLI PER RINFORZARE LA TUA SCHIENA
Distesi sulla schiena con le gambe piegate. Afferrare una coscia dietro al ginocchio. Raddrizzare lentamente il ginocchio fino a sentire una tensione nella parte posteriore della coscia. Mantenere la posizione per 20 secondi. Rilassarsi. Ripetere 5 volte su entrambe i lati.
