CONSIGLI PER RINFORZARE LA TUA SCHIENA
In piedi con la schiena appoggiata alla parete. Portare i piedi in avanti di circa 30 cm. Mantenere i muscoli addominali contratti e scivolare lentamente verso il basso, piegando le ginocchia di 45°. Mantenere la posizione per 5 secondi. Ritornare lentamente alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
CONSIGLI PER RINFORZARE LA TUA SCHIENA
Posizione supina, con le ginocchia piegate e le mani appoggiate sotto le costole. Contrarre i muscoli addominali spingendo le costole in basso, verso la schiena. Assicurarsi di non trattenere il respiro. Mantenere la posizione per 5 secondi. Rilassarsi. Ripetere 10 volte.
CONSIGLI PER RINFORZARE LA TUA SCHIENA
Distesi sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate. Afferrare una coscia dietro al ginocchio e portare il ginocchio verso il torace. Mantenere la posizione per 20 secondi. Rilassarsi. Ripetere 5 volte su entrambe i lati.
CONSIGLI PER RINFORZARE LA TUA SCHIENA
Seduti su una sedia con anche ginocchia piegate a 90° e con i piedi ben appoggiati al pavimento. Sollevare e abbassare lentamente il braccio sopra la testa, alternando il lato destro e sinistro. Sollevare e abbassare lentamente il tallone, alternando il lato destro e sinistro. Sollevare lentamente un tallone e alzare il braccio opposto sopra la testa. Alternare braccio opposto e tallone. Marciare: sollevare lentamente un piede di circa 5 cm dal pavimento, alternando piede destro e sinistro.
